​​​​​​​

​​​​​​​- Aerobic: Một đánh giá của Viện Y tế Quốc gia cho thấy những người thực hiện các hoạt động aerobic mỗi ngày trong 10 phút trở lên có vòng eo ít hơn 6 inch so với những người không tập thể dục.

- Luyện sức mạnh cơ bắp: với máy tập tạ tạ, dây tập.

- Yoga: Tập luyện sức mạnh với dụng cụ giúp xây dựng khối cơ và cải thiện quá trình trao đổi chất. Do chúng ta sẽ mất đi khối lượng cơ bắp khi có tuổi, vì vậy chúng ta nên thêm các bài tập sức mạnh vào quá trình tập luyện. Đặt mục tiêu 2 hoặc 3 lần một tuần với máy tập và dụng cụ sẽ giúp cải thiện hiểu quả các vấn đề nêu trên.

- Tập Kegel: Giúp cải thiện các vấn đề về sàn chậu do sự suy yếu của sàn chậu tuổi mãn kinh, giúp ngăn ngừa bệnh lý sa sinh dục, ngăn ngừa và điều trị hiệu quả 80% các triệu chứng són tiểu, tiểu đêm hay mắc tiểu không cầm được, són hơi, són phân do sự suy yếu của nhóm cơ này. Đồng thời cải thiện về sinh hoạt tình dục.

​​​​​​​

- Tìm một đối tác tập thể dục để giúp bạn duy trì động lực.

- Chọn dụng cụ hỗ trợ phù hợp với hoạt động của bạn.

- Lên kế hoạch bắt đầu và kế hoạch duy trì tập luyện thật cụ thể. Tuân thủ kế hoạch đã lập ra. Cần ít nhất 10 phút để khởi động trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy chọn một hoạt động nhẹ nhàng giúp hoạt động các cơ chính và kéo căng các cơ, giúp hấp thụ hầu hết các cú sốc khi tập thể dục của bạn.

- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào xảy ra khi tập thể dục như: cơn đau cơ xương khớp, các vấn đề tim mạch, khó thở, mệt mỏi... hãy dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.

- Tăng dần khoảng cách, thời lượng hoặc cường độ tập luyện.

- Thực hiện các bài tập khác nhau để không bị nhàm chán và giữ cho cơ thể bạn luôn được thử thách.

- Để có kết quả tập thể dục tốt nhất, hãy kết hợp nỗ lực tập luyện của bạn với chế độ dinh dưỡng tốt cho cơ thể: chọn rau xanh, trái cây, thịt cá tươi, hạn chế dầu, mỡ động vậ, cân nhắc thực phẩm chế biến sẵn, tham khảo các khẩu phần ăn tốt cho sức khỏe, tốt nhất hãy tham khảo bác sĩ dinh dưỡng, không ăn quá muộn vào buổi tối, ăn 70%-80% cảm giác no.

 

Luyện tập thể dục tuổi mãn kinh chính là một trong những phương thức khiến chất lượng cuộc sống của các chị em tuổi “xế chiều” được nâng cao hơn. Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn về vai trò của việc tập luyện thể dục để từ đó biết cách xây dựng kế hoạch tập thể dục hợp lí cũng như chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và phù hợp nhất với các chị em phụ nữ.

🏩 Trung tâm Phụ Khoa Phương Châu - Chăm sóc sức khỏe phụ khoa chủ động cho người phụ nữ.

- Đội ngũ bác sĩ chuyên gia đầu ngành, trên 20 năm kinh nghiệm trong nghề.

- Có mặt trên hệ thống Phương Châu: Cần Thơ – Sa Đéc – Sóc Trăng - TP. Hồ Chí Minh.

- Quy trình khám và điều trị theo tiêu chuẩn quốc tế JCI (Joint Commission International)

- Trang thiết bị hiện đại giúp tầm soát sớm các bệnh lý và khối u tiềm ẩn.

- Đặc biệt, chúng tôi rất quan tâm đến sự riêng tư và tối ưu hóa các biện pháp bảo vệ để các chị em an tâm hơn trong quá trình chăm sóc sức khỏe.

☎️Tổng đài 1900 54 54 66 sẵn sàng hỗ trợ các khách hàng những thông tin cần thiết